Qu’il s’agisse de joie, de colère ou de tristesse, nous vivons dans notre quotidien une multitude d’émotions intenses. Toutefois, nous n’y réagissons pas de la même manière. Certaines personnes parviennent à garder leur paix intérieure et à gérer leurs sentiments, tandis que d’autres se trouvent effondrées face à leurs réactions émotionnelles. Dans cet article, nous partageons des conseils pratiques pour développer une bonne gestion des émotions.
Quelle est la différence entre sentiments et émotions?
Émotions
Une émotion est une réaction physiologique inconsciente déclenchée par une stimulation. Elle se déroule en 3 phases:
- La charge: le cerveau interprète le stimulus (visuel, auditif, olfactif, etc.) et crée une charge émotionnelle en libérant des hormones.
- La tension: le corps se mobilise pour adopter la réaction appropriée.
- La décharge: c’est la phase d’expression qui se manifeste par des changements physiologiques comme un rythme cardiaque accéléré, des expressions faciales, une boule au ventre, etc., selon la nature des émotions.
Sentiments
Un sentiment est un état affectif qui se construit à partir d’un mélange d’éléments émotifs et imaginatifs. Le sentiment persiste même en absence de stimulation. L’émotion préexiste au sentiment. Par exemple, la joie de retrouvailles déclenche un sentiment d’amour, et une colère vécue pendant longtemps peut se transformer en sentiment de haine. Les sentiments peuvent également naître d’accumulation d’émotions non évacuées.
Différences entre sentiments et émotions
- Les émotions sont temporaires, alors que les sentiments sont durables. Ils peuvent évoluer dans le temps comme ils peuvent disparaître.
- Les sentiments sont presque infinis, parce qu’ils peuvent combiner plusieurs émotions, tandis que les émotions sont limitées.
- Les émotions sont souvent plus intenses et plus courtes, elles amènent à réagir rapidement pour se libérer de la tension. Les sentiments se construisent avec le temps et n’exigent pas de passer à l’action.
- Les sentiments s’avèrent plus doux, mais ils peuvent avoir un impact plus lourd sur la santé ainsi que sur les relations.
C’est quoi la gestion des émotions?
La gestion des émotions est la capacité d’accueillir sereinement les émotions intenses sans craindre d’être envahi par elles. Il s’agit d’apprendre comment modérer les réactions émotionnelles et éviter leurs répercussions sur le comportement ainsi que sur la santé physique et mentale.
Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle?
L’intelligence émotionnelle désigne l’intégration de la raison à l’émotion afin de mieux identifier, comprendre et contrôler ses émotions. Elle a aussi pour objet de s’adapter aux émotions d’autrui.
Quel est le processus de la gestion des émotions?
Le processus de la gestion des émotions s’établit en 3 étapes essentielles:
- Accueillir et exprimer ses émotions: il ne faut jamais réprimer l’émotion, car c’est un phénomène physiologique naturel. La non-expression des émotions négatives ou positives peut avoir un impact sur le bien-être à long terme;
- Identifier les émotions: parfois, plusieurs émotions se mélangent, par exemple peur et tristesse. Il est donc important de distinguer l’origine de chacune d’elle.
- Comprendre le besoin: chaque émotion vient combler un besoin. Voici, par exemple, les besoins de quatre émotions fréquentes:
- Peur: être rassuré et de se sentir protégé;
- Tristesse: être réconforté;
- Joie: envie de partager;
- Colère: être respecté.
5 conseils pour gagner confiance en soi et prendre le contrôle sur sa vie
Pourquoi doit-on contrôler ses émotions?
La maîtrise des émotions offre plusieurs avantages à la personne autant sur le plan individuel que sur le plan social:
- Réaliser la fonction essentielle des émotions qui consiste à vous ajuster aux stimuli de votre environnement;
- Être plus serein et plus stable au quotidien;
- Prendre la meilleure décision dans des situations difficiles;
- Gérer les conflits sociaux et professionnels;
- Apaiser le niveau de stress;
- Préserver une bonne santé mentale et physique;
- Améliorer la confiance en soi;
- Résister à l’emportement d’émotions trop fortes et impulsives;
- Développer une autonomie émotionnelle;
- Atteindre un équilibre psychologique;
- Maintenir la motivation et rester positif;
- Avoir une meilleure communication et collaboration avec les autres.
Le contrôle émotionnel vous permet également d’éviter des comportements malsains tels que:
- La suppression expressive: masquer l’émotion, mais la tension reste la même voire elle s’intensifie, ce qui peut entraîner une maladie mentale.
- Une expression inadéquate: agir avec agressivité verbale ou physique.
- La consommation d’alcool et de drogues: pour s’éloigner inconsciemment des émotions et des sentiments négatifs.
- Le retrait social: peut être utile pour éviter les conflits ou les crises de colère. Cependant, il ne doit pas être prolongé, sinon il peut amener à des sentiments de solitude.
10 Conseils pour apprendre à gérer ses émotions
Neutraliser les émotions négatives
On peut distinguer 10 émotions positives, soit la joie, la gratitude ou la reconnaissance, la sérénité, l’intérêt ou la curiosité, l’espoir, l’estime de soi, l’amusement, l’inspiration, l’admiration et l’amour. Ces émotions peuvent servir pour contrer une émotion désagréable. Par exemple, rencontrer un ami ou regarder un film pour activer la joie permet de rebondir les sentiments de tristesse et de chagrin.
Ce comportement de neutralisation des émotions négatives s’apprend au fil du temps avant de devenir une action habituelle. Vous pouvez préparer à l’avance une liste d’une dizaine de choses qui vous procurent des émotions positives pour y avoir recours en cas de besoin.
Respirer profondément
Prendre le temps de respirer pour faire face à une émotion forte est très bénéfique pour le contrôle émotionnel. La respiration profonde se fait comme suit:
- S’installer dans un endroit calme;
- Fermer les yeux;
- Rester en pleine conscience;
- Fermer la bouche et inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre;
- Bloquer l’air pendant quelques secondes (de 3 à 10 secondes);
- Expirer par la bouche en rentrant le ventre.
Cet exercice permet de se détendre, de méditer et d’éviter de surréagir.
Distraire son attention
La technique de distraction consiste à se détacher de l’émotion négative en vous orientant rapidement vers une autre préoccupation. Par exemple, dans le cas d’un conflit familial, vous pouvez sortir pour rencontrer un ami, puis retourner à la maison pour résoudre le problème calmement.
Penser à son avenir le plus immédiat
Les moments de frustration peuvent vous faire oublier qu’il y a un avenir et vous faire croire que ne vivez que ces moments, mais, en réalité, cet état émotionnel va disparaître comme ceux du passé.
Méditer
Intégrer la méditation dans vos activités habituelles est une bonne pratique. Elle diminue le niveau d’activation de l’amygdale, la partie du cerveau responsable de la réception et de l’évaluation des informations sensorielles.
Penser au pire qui aurait pu arriver
Pour alléger l’intensité des émotions négatives, vous pouvez penser à une situation pire qui aurait pu survenir. Par exemple, si votre véhicule a été endommagé lors d’un accident, ne vous inquiétez pas trop des dégâts matériels tant qu’il n’y a pas de dommages corporels ou de décès.
Parler à une personne de confiance
Exprimer vos émotions et en parler à un proche, à un ami ou à un spécialiste peut vous aider à éliminer l’énergie négative.
Faire preuve de bienveillance envers soi
Prendre soin de soi pendant des situations inconfortables vous apporte un sentiment de confiance en soi et de fierté. N’hésitez donc pas à pratiquer votre activité préférée.
Activités pour gérer ses émotions
- Faire du sport: l’activité physique est bénéfique pour la condition physique ainsi que pour l’humeur. Elle favorise la sécrétion des hormones du bonheur telles que la dopamine et l’endorphine. Elle vous aide également à retrouver un sommeil récupérateur et à rester en forme.
- Écouter de la musique: la musique est un moyen efficace de distraction et de ressourcement pour atténuer les effets des sentiments négatifs.
- Faire de l’art: c’est un autre moyen de vous exprimer et de lutter contre les émotions négatives en mettant en valeur votre talent artistique.
- Se balader dans la nature: la nature vous permet d’oxygéner votre cerveau et de renouveler votre énergie. Elle vous offre un milieu idéal pour méditer en faisant des séances de yoga, par exemple.
Boire de l’eau et s’humidifier le visage
Boire un peu d’eau ou se tamponner le visage avec de l’eau lorsque vous vivez des émotions intenses aide à:
- Atténuer la tension des émotions négatives;
- Réduire la fréquence cardiaque;
- Diminuer la température corporelle.
7 trucs pour mieux réagir face aux événements négatifs
Comment apprendre à se détacher de ses émotions?
Pour dépasser une émotion négative ou résoudre un problème complexe, la maîtrise de votre schéma de pensées est primordiale. L’intelligence émotionnelle vous permet d’appréhender une situation de crise. La prise de recul avant de prendre une décision est aussi importante. Elle permet de visualiser la situation dans son ensemble, de maintenir le calme et de renforcer la confiance en soi.
Besoin d’un coach de vie?
Si vous souhaitez mieux gérer vos émotions, vous pouvez avoir recours à un coach de vie. Fort de son expérience en développement personnel, il est en mesure de partager des solutions efficaces qui s’adaptent à votre situation. Charles Côté vous invite à écouter gratuitement une centaine de podcasts qui visent à améliorer votre bien-être.
