Le stress est un mécanisme physiologique d’adaptation à un événement inhabituel ou à une situation difficile. Les sources de stress sont multiples: surmenage, conflit professionnel ou familial, examens à préparer, trafic, etc. Pour faire face à une situation stressante, notre organisme libère des hormones du stress telles que l’adrénaline, la noradrénaline et la cortisone.
Le stress chronique survient lorsque les facteurs de stress sont récurrents ou lorsqu’il s’agit d’un traumatisme profond comme un choc psychologique ou un deuil. Ceci peut entraîner des problèmes de santé graves. Dans cet article, nous partageons des conseils pratiques pour mieux gérer votre stress et réduire ses effets néfastes.
Quelles sont les conséquences du stress?
Les symptômes du stress peuvent être plus ou moins intenses selon la durée de l’état de stress et la gravité de l’événement perturbant. Voici les malaises et les maladies qui peuvent être provoquées par le stress:
Problèmes physiques
- Troubles cardiovasculaires;
- Rythme cardiaque irrégulier;
- Diabète;
- Hypertension artérielle;
- Psoriasis;
- Perturbations du métabolisme;
- Affaiblissement du système immunitaire;
- Tensions musculaires;
- Tensions nerveuses;
- Épuisement physique;
- Etc.
Problèmes psychologiques
- Dépression;
- Anxiété;
- Nervosité
- Insomnie;
- Affaiblissement de la capacité d’attention;
- Manque de contrôle;
- Sensation de panique;
- Etc.
Pourquoi je stresse sans raison?
L’accumulation de stress dans notre mode de vie actuel nous fait penser que nous vivons stressés sans raison apparente. Toutefois, ceci peut être expliqué par la persistance de facteurs stressants comme la pression au travail, le stress financier et le manque du temps libre ou par notre perception à l’égard de l’environnement et la peur de l’avenir.
Peur
La peur de l’inconnu, les incertitudes et la pensée excessive en lien avec le souvenir d’un événement passé ou à venir sont des sources d’angoisse. Les personnes stressées en permanence sont en rumination mentale, ce qui épuise leur énergie et accroît leur stress.
Pessimisme
Si vous stressez sans raison, c’est probablement parce que vous imaginez toujours le pire et des scénarios catastrophiques. Dès que vous commencez une nouvelle expérience de vie, vous êtes bloqué par la peur de l’échec et le manque de confiance en vous-même. La personne pessimiste vit emprisonnée dans l’anticipation négative.
Négligence de soi
La routine de la vie moderne met plusieurs personnes dans un cercle vicieux entre le stress, l’angoisse et le mal à prendre soin de soi. Les contraintes familiales et professionnelles nous font oublier de privilégier les moments de détente, de faire de l’activité physique et de manger sain. Ainsi, l’état du stress est prolongé.
Anxiété généralisée
Le trouble anxieux généralisé se manifeste par un sentiment permanent d’inquiétude et d’insécurité qui interfère avec les activités quotidiennes. Les personnes qui en souffrent ont du mal à identifier la cause du stress qui est apparu lors de l’enfance ou de l’adolescence.
Le trouble anxieux généralisé est souvent associé à d’autres types de troubles tels que:
- Le trouble panique;
- L’agoraphobie;
- L’anxiété sociale;
- La phobie spécifique.
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8 façons de réduire le stress
Les facteurs de pression sont inévitables dans la vie contemporaine. Il est donc important de trouver des moyens de gérer les situations de stress et de réduire ses effets néfastes:
Écouter des podcasts
Les balados sont riches en matière de développement personnel. Les animateurs peuvent être des coaches de vie qui partagent des remèdes efficaces pour lutter contre le stress et améliorer l’estime de soi. Par ailleurs, ils invitent des spécialistes comme des psychologues, des conseillers sociaux, des consultants d’affaires ou des influenceurs pour partager leur expérience et leur savoir-faire dans la gestion de stress. Vous pouvez également écouter des témoignages réels de personnes qui ont réussi à surmonter des situations critiques.
Les podcasts se distinguent par un style concis, simple et spontané pour répondre à des problématiques que nous rencontrons dans la vie quotidienne telles que:
- Comment gérer son stress?
- Comment améliorer sa gestion de temps?
- Comment apprendre à gérer des conflits?
- Comment diminuer nos doutes et nos peurs?
- Pourquoi tu ne dois pas transmettre ton stress aux autres?
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Écouter de la musique
Depuis l’Antiquité, la musique est connue par ses vertus relaxantes. En écoutant des morceaux de musique douce ou classique:
- Le rythme cardiaque ralentit;
- Les niveaux de stress diminuent;
- La respiration devient plus profonde et régulière.
Se focaliser sur la voix permet aussi de libérer la dopamine, un neurotransmetteur appelé l’hormone du bonheur. D’autres études ont démontré que la musicothérapie peut apaiser le stress chez les femmes enceintes et chez les patients.
S’évader dans la nature
Que ce soit au parc, en forêt, en montagne ou à la plage, une randonnée ou une courte balade en famille ou entre amis est un moyen efficace de s’éloigner temporairement de l’environnement stressant. L’étendue des espaces verts, le calme et les bouffées d’oxygène permettent de se ressourcer et de rafraîchir notre énergie. Des études ont prouvé que le taux de cortisol est diminué après une promenade ou la lecture d’un livre dans un milieu naturel.
Pratiquer une activité physique
Pratiquer le sport est bénéfique pour la santé physique ainsi que pour la santé mentale et l’équilibre social. L’intégration de deux ou trois séances d’entraînement physique par semaine vous aide à:
- Produire une sensation de bien-être;
- Réguler l’humeur;
- Favoriser l’appétit et le sommeil;
- Vous déconnecter des situations de stress;
- Éliminer les pensées négatives;
- Créer de nouvelles relations sociales.
L’exercice physique procure un effet apaisant sur le stress et l’anxiété. Il stimule la sécrétion d’un ensemble d’hormones et de neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine et la sérotonine. Même les amateurs peuvent fixer des objectifs à atteindre dans leur sport préféré. Ceci permet de renforcer la motivation, de révéler des défis et de booster la confiance en soi.
Faire du yoga
Le yoga est une pratique distincte. Elle combine l’activité physique, la respiration contrôlée et la méditation. C’est pourquoi le yoga est considéré comme l’une des meilleures techniques de relaxation et d’évacuation de stress. En effet, le yoga développe:
- L’équilibre entre le corps et l’esprit;
- L’autocompassion;
- La conscience de son propre état mental;
- La souplesse du corps;
- Un sommeil réparateur;
- Une meilleure posture générale;
- Un meilleur tonus musculaire;
- Une prévention de l’épuisement mental et physique;
- Etc.
Adopter des habitudes alimentaires saines
Une alimentation riche et équilibrée n’apporte pas seulement des bienfaits à notre corps, mais aussi à notre santé psychique. Voici une liste d’aliments qui vous aident à lutter contre le stress.
Aliments riches en oméga-3
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la protection des maladies cardiovasculaires. En 2013, des chercheurs de Michigan Technological University ont montré que ce rôle venait du fait que les oméga-3 limitent les effets du stress sur le cœur. Les aliments riches en oméga-3 sont principalement des poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, la sardine et l’anchois.
Aliments riches en magnésium
Le magnésium favorise le métabolisme du cortisol, la détente du corps et de l’esprit ainsi que la réduction de l’angoisse.
- Chocolat noir;
- Avocats;
- Bananes;
- Broccoli;
- Graines de citrouille;
- Épinard.
Aliments bénéfiques pour les intestins
Les intestins sont un facteur essentiel dans le système immunitaire donc si on prend soin de notre intestin, on renforce notre immunité contre l’angoisse, le mal-être et le stress chronique. Ces aliments riches en probiotiques et fermentés contribuent également à l’équilibre glycémique et à la réduction du cholestérol:
- Yaourt;
- Kéfir de lait;
- Kombucha;
- Choucroute;
- Etc.
Les aliments riches en protéines et en vitamines du groupe B sont aussi recommandés pour lutter contre les signes de stress.
Aliments déconseillés
Certains aliments sont à éviter, car ils augmentent le stress et l’anxiété:
- Alcool;
- Caféine;
- Aliments riches en sucre comme les gâteaux et les pâtisseries;
- Sucre blanc;
- Sodas;
- Etc.
Être sociable
La rencontre et la communication avec les personnes de votre entourage vous aident énormément à dépasser les situations de stress et à évacuer l’angoisse. Faute de quoi, le repli sur soi-même favorise le développement de pensées négatives.
Se reposer suffisamment
Il ne faut jamais négliger le repos, car c’est le seul moyen pour la récupération. Sinon vous serez moins productifs et vous risquez d’être plus vulnérable au stress. À ce titre, vous devez prendre soin de la qualité de votre sommeil.
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Besoin d’un coach de vie?
Qu’il s’agisse de stress ponctuel ou chronique, votre coach de vie, Charles Côté saura comment identifier l’origine de votre stress. Fort de son expérience, il élabore avec vous une stratégie complète permettant d’améliorer votre bien-être et de renforcer vos capacités physiques et mentales pour vaincre le stress.
