La santé mentale est un état de bien-être émotionnel, psychologique et social. Elle détermine votre capacité à gérer le stress et à établir des liens sociaux. Prendre soin de votre santé mentale est nécessaire pour jouir d’une meilleure qualité de vie et pouvoir surmonter les moments difficiles. Continuez à lire pour savoir comment préserver votre santé mentale.
Pourquoi le bien-être mental est-il important?
Le bien-être mental occupe une place centrale dans notre vie. Il a une incidence directe sur l’ensemble de vos activités et vos comportements. Une bonne santé mentale est essentielle pour:
- Optimiser le fonctionnement de l’organisme;
- Réaliser son propre potentiel;
- Adopter un mode de vie sain;
- Avoir de l’énergie suffisante pour accomplir les tâches quotidiennes;
- Se motiver et améliorer la productivité;
- Stimuler l’esprit créatif;
- S’épanouir et profiter de bons moments;
- Apaiser les situations de stress et d’émotions négatives;
- Mieux gérer les situations de conflits;
- Avoir des relations sociales et professionnelles positives;
- Faire des contributions significatives à sa communauté;
- Éviter les malaises et les troubles psychologiques;
- Etc.
Qu’est-ce qui est bon pour la santé mentale?
La base d’une bonne santé mentale est le maintien d’un équilibre entre les différents aspects de vie:
- Social;
- Physique;
- Mental;
- Économique;
- Spirituel;
- Émotionnel.
Quels sont les risques associés à une mauvaise santé mentale?
Une mauvaise santé mentale peut avoir des répercussions plus ou moins graves sur la santé physique et psychique, le comportement ainsi que sur les relations:
Dépression: une mauvaise humeur persistante peut entraîner une dépression qui affecte le fonctionnement quotidien de la personne. Elle se manifeste par un manque d’appétit, un manque de sommeil, une mauvaise concentration, etc.
Anxiété: elle est déclenchée par un stress chronique. Lorsqu’elle n’est pas directement liée à un événement spécifique, on parle d’anxiété généralisée. Le sommeil, la mémoire et la concentration peuvent être impactés.
Trouble obsessionnel compulsif (TOC): il est caractérisé par l’apparition récurrente de pensées intrusives ou d’obsessions. Les obsessions déclenchent un comportement compulsif et s’associent aux épisodes d’anxiété et de dépression.
Abus d’alcool et de drogues: au-delà de maladies physiques, la consommation excessive d’alcool et de toxicomanie favorise l’anxiété et la dépression, car ces produits abîment les neurotransmetteurs du cerveau.
Symptômes psychotiques et la maladie bipolaire: ce sont des troubles graves d’une mauvaise santé mentale. Les symptômes psychotiques sont caractérisés par une pensée désordonnée qui brise le lien entre la personne et la réalité. Ils peuvent conduire à des hallucinations, des phobies et même à des idées suicidires. La maladie bipolaire est un trouble de santé psychique qui se manifeste par une humeur exaltée, une hyperactivité ou une dépression qui affecte la routine normale.
Trouble de stress post-traumatique (TSPT): il survient après avoir subi un événement traumatisant qui affaiblit la santé mentale comme un accident ou un deuil.
Troubles de comportement alimentaire: l’anorexie et la boulimie sont des exemples.
Autres troubles et symptômes: les problèmes de santé mentale peuvent provoquer des maux de tête, douleurs, insomnie, fatigue mentale permanente, perte d’énergie, perte de plaisir, difficulté de communication, trouble de mémoire, problème de concentration, etc.
Quels sont les facteurs qui influencent la santé mentale?
Il existe plusieurs facteurs internes et externes qui influencent la santé mentale:
- Caractéristiques biologiques et génétiques: comme l’hérédité et les troubles du système nerveux dépistés à la naissance;
- Parcours de vie: les expériences et les événements marquants vécus depuis l’enfance (par exemple, séparation des parents, perte d’un proche, échec scolaire, accident, violence, harcèlement, etc.);
- Environnement social: la qualité des relations dans le cadre familial et professionnel;
- Milieu de vie: le style de vie adopté par le lieu de résidence et de la famille;
- Contexte économique: longue période de chômage, revenu limitée, faible pouvoir d’achat, etc., peuvent exercer une pression sur la santé mentale;
- Contexte social: inégalité sociale, discrimination, logement inapproprié, isolement social, etc. influencent la santé mentale.
Facteurs qui influencent la santé mentale dans le milieu de travail
- Instabilité d’emploi;
- Manque de précision dans les consignes et les tâches;
- Surcharge de travail et épuisement professionnel ;
- Manque de soutien et de reconnaissance;
- Manque d’autonomie et de flexibilité au travail;
- Manque de communication;
- Difficultés d’adaptation;
- Négligence des mesures de conciliation travail-vie personnelle;
- Présence de conflits et de relations de travail tendues;
- Harcèlement psychologique ou sexuel;
- Etc.
10 conseils pour améliorer votre santé mentale
Sommeil de qualité
Le sommeil devrait être récupérateur pour que vous puissiez faire face aux situations de stress. Il est donc nécessaire d’assurer une ambiance confortable pour dormir suffisamment et sans interruption. Si vous avez de la difficulté à dormir, privilégiez des boissons apaisantes telles que le thé à la camomille, le thé à la mélisse, le thé à la passiflore, la tisane, etc.
Adopter une alimentation équilibrée
Adopter un régime alimentaire sain et équilibré est un facteur essentiel pour avoir une meilleure santé mentale. D’ailleurs, une étude menée par l’association britannique Mental Health Foundation a montré que la mauvaise alimentation a joué un rôle significatif dans la dégradation de la santé mentale au cours des 50 dernières années. Voici une liste d’aliments riches en nutriments (magnésium, vitamines C et B, fer et omégas 3) qui aident à favoriser le bien-être mental:
Saumon: comme le thon, le maquereau et la sardine, ils sont riches en oméga 3 et efficaces contre le stress et le cholestérol. Ces poissons contiennent du phosphore qui sert à protéger le système nerveux et des vitamines B5, B9 et B12 qui apaisent la nervosité. Ils stimulent également la sécrétion de mélatonine, hormone qui régule le sommeil.
Les œufs et les produits laitiers: ils sont riches en protéines et contiennent une bonne teneur en vitamines du groupe B connues par leurs vertus antistress. Les produits laitiers fermentés agissent sur le microbiote intestinal qui a une influence sur le fonctionnement du cerveau et le contrôle de l’humeur.
Les céréales complètes: le pain complet et les céréales tels que l’avoine, le riz, le quinoa, etc. ont deux bienfaits majeurs; ils apportent de l’énergie à notre cerveau et vos cellules nerveuses et contiennent des vitamines B qui favorisent l’équilibre de l’humeur. L’absorption de carbohydrates active la libération de sérotonine, une hormone relaxante.
D’autres aliments bénéfiques pour la santé mentale: épinard, ail, avocat, fruits rouges, miel et gelée royale, chocolat noir, thé noir, tisanes, levure de bière, etc.
Activité physique régulière
Inclure une activité physique dans votre routine favorise la production d’endorphines qui sont des hormones efficaces pour vaincre le stress et l’anxiété. Elles jouent également un rôle dans le traitement d’une dépression légère et l’amélioration de l’estime de soi. Sur le plan physique, faire du sport aide à réguler la tension artérielle et à renforcer l’immunité.
Méditer dans la nature
La méditation et la respiration profonde offrent une solution saine pour vous isoler des émotions négatives et renouveler votre énergie positive. Faire du yoga en pleine nature est idéal pour vous détendre et prendre soin de votre santé mentale.
Consacrer du temps à sa famille
Consolider une communication familiale de qualité offre un milieu favorable pour l’amélioration du bien-être en permettant de:
- Créer un climat affectif à la maison;
- Renforcer la relation et la confiance entre les membres de la famille;
- Exprimer spontanément ses émotions;
- Résoudre sereinement les problèmes.
Partager de bons moments avec ses amis
Investir dans des activités avec des personnes de confiance vous aide à évacuer le stress, à échanger des expériences de vie et à trouver de nouvelles pistes pour vos problèmes.
Participer à des actes de gentillesse
Aider les autres et faire du bénévolat procurent un sentiment d’appartenance, de respect et de positivité dans votre communauté.
Réduire la surutilisation des technologies
Une utilisation abusive des appareils électroniques au détriment des relations sociales et du contact avec la nature peut conduire à la solitude.
Améliorer sa santé mentale en entreprise
Les conditions du milieu professionnel ont un impact majeur sur le bien-être. Voici quelques conseils pour améliorer votre santé mentale en tant qu’employé:
- Ne pas négliger les pauses;
- Participer aux formations de coaching personnel;
- Ne pas laisser le travail devenir votre seule préoccupation de la vie;
- Demander de l’aide à vos collègues en cas de besoin;
- Ne pas hésiter à réclamer un problème (salaire non payé, surcharge de travail, manque d’équipements, risque de sécurité, etc.) à votre employeur, à votre délégué syndical ou à une organisation spécialisée en gestion des conflits au travail.
Besoin d’un coach de vie?
Pour avoir une meilleure santé mentale, le soutien d’un coach de vie est idéal. Doté d’un sens de communication accru, il est en mesure d’identifier les origines de votre stress et de partager des solutions personnalisées pour les surmonter. Charles Côté met à votre disposition des podcasts divers et intéressants qui peuvent vous aider à améliorer plusieurs aspects de votre vie personnelle, sociale ainsi que professionnelle.
