Si vous souhaitez être plus détendu et plus productif, sachez que se lever de bonne humeur le matin est essentiel. Être à l’heure au travail est important, mais ça ne devrait pas vous empêcher d’adopter une routine matinale saine. Continuez à lire pour découvrir des conseils pour vous réveiller de bonne humeur et passer une journée pleine d’énergie.
Quels sont les signes de mauvaise humeur?
Une personne de mauvaise humeur ressent des émotions négatives incontrôlables qui durent longtemps. Ceci nuit à la santé mentale ainsi qu’à la santé physique:
- Épuisement chronique;
- Hygiène de vie négligée;
- Manque d’énergie et de motivation;
- Problèmes de sommeil;
- Diminution ou augmentation excessive de l’appétit;
- Etc.
Pourquoi je suis toujours de mauvaise humeur?
Stress chronique
Le stress chronique est une réponse prolongée à des difficultés persistantes ou à un événement traumatisant. La pression du travail, les contraintes familiales et d’autres facteurs de perturbation sont tellement omniprésents dans la vie contemporaine qu’il est difficile de les contrôler. Ceci est lié à la dépression et à l’angoisse, ce qui se manifeste par une mauvaise humeur.
Anxiété généralisée
Les symptômes d’anxiété peuvent entraîner des sautes d’humeur suivies par des épisodes de nervosité, de peur et de stress. Lorsqu’une personne est anxieuse, elle est dans un état d’hypervigilance émotionnelle et peut réagir intensément à la moindre provocation. Les pensées négatives, la peur de l’avenir, le manque de confiance en soi sont aussi des facteurs de trouble de l’humeur.
Déséquilibre hormonal
Les sécrétions hormonales irrégulières provoquent une mauvaise humeur en agissant sur la chimie du cerveau. Ce phénomène est fréquent chez les femmes plus que chez les hommes. Le syndrome prémenstruel, la grossesse et la ménopause sont des conditions qui favorisent les fluctuations hormonales. Par exemple, pendant la ménopause, les œstrogènes et la progestérone baissent significativement ainsi que la sérotonine.
Cette dernière intervient dans les comportements, l’humeur et la concentration. Les hommes peuvent aussi subir des sautes d’humeur suite à la diminution progressive des niveaux de testostérone. L’hyperthyroïdie est un dérèglement de la production hormonale dans la glande thyroïde. Elle se traduit par un rythme cardiaque accéléré, de l’anxiété ou de la fatigue chronique.
Abus d’alcool et de caféine
La consommation d’alcool à forte dose augmente rapidement la dopamine, de telle façon qu’une baisse de cette hormone provoque le mal-être. De la même façon, la caféine agit sur le système nerveux pour libérer de la sérotonine et de la dopamine qui contribuent à l’activité de l’organisme. Cependant, la chute de ces hormones peut avoir des effets néfastes sur l’humeur. Si vous consommez 2 ou 3 tasses de café par jour, il est recommandé d’en substituer au moins une par une tasse de tisane ou une autre boisson relaxante.
Mauvais régime alimentaire
Une alimentation trop sucrée ou déséquilibrée affecte la stabilité de l’humeur. En effet, le sucre agit de la même manière que la caféine sur le système nerveux. La santé des intestins est également importante pour l’équilibre hormonal et le maintien d’une bonne humeur.
5 conseils pour se réveiller de bonne humeur
Pour se réveiller le matin de bonne humeur, il est important de mettre en place de bonnes habitudes qui apportent des effets bénéfiques pour le corps et ainsi que pour l’esprit et les émotions.
Sommeil de qualité
Un sommeil suffisant et non intermittent pendant la nuit est un facteur primordial pour se lever du bon pied. Voici quelques astuces pour mieux dormir:
- Aller dormir dès l’apparence des signes de somnolence (cligner des yeux, bâiller, avoir les paupières lourdes, etc.).
- Accorder de l’importance à la qualité du sommeil plutôt qu’à sa durée. Les spécialistes recommandent entre 6 et 9 heures de sommeil pour les adultes.
- Une trentaine de minutes de sieste peut être avantageuse, mais une longue sieste est déconseillée pour ne pas perturber le sommeil nocturne.
- Privilégier une chambre exclusivement dédiée au sommeil (pas d’ordinateur ni de télévision).
- Il est recommandé d’éteindre votre téléphone avant de vous coucher. La lumière émise par les écrans des téléphones intelligents est nocive durant la nuit.
- Assurer une atmosphère favorable au sommeil profond et continu: obscurité, silence, température ambiante, matelas et oreillers confortables, chambre aérée, etc..
- Éviter la caféine, la nicotine et l’alcool. Ce sont des facteurs stimulants qui dérèglent le cycle du sommeil. Les effets du café, du thé, du chocolat, des boissons énergisantes, etc. peuvent demeurer dans le corps de 3 à 5 heures, voire 12 heures pour certaines personnes.
- Boire des boissons apaisantes: tisane, infusion de menthe, thé à la camomille, lait chaud à la vanille, etc.
Se réveiller tôt
Se réveiller tôt est primordial pour bien commencer la journée. Ceci vous permet d’avoir suffisamment de temps pour:
- Préparer un déjeuner sain et équilibré;
- Prendre soin de soi (douche, beauté, rangement, etc.);
- Gérer des imprévus sans stress (panne de voiture, enfant malade, etc.);
- Faire une activité matinale (sport, musique, peinture, lecture, etc.);
- Profiter du calme et du silence;
- Finir la journée plus tôt et consacrer plus de temps à la famille;
- Etc.
Faire un planning réaliste
Vous devez planifier des objectifs réalistes. Cela signifie que vous devez tenir en compte vos capacités et vos différentes contraintes professionnelles et familiales. L’achèvement de toutes les tâches à la fin de journée améliore l’estime de soi et vous aide à vous lever du bon pied le lendemain.
Ne pas négliger le déjeuner
Le déjeuner est le repas le plus important pour notre corps notamment pour le cerveau. Il fournit des nutriments nécessaires pour améliorer l’humeur et gagner en énergie. Le déjeuner aide à réguler l’appétit tout au long de la journée. Il est important de consommer des aliments équilibrés, riches en protéines et en oméga-3 et qui favorisent la sécrétion de sérotonine (hormone de bonne humeur):
Œufs
- Sont une bonne source d’énergie pour toute la matinée;
- Riches en vitamines B12;
- Ne provoquent pas des pics de glucose dans le sang;
- Nourrissent la masse musculaire;
- Renforcent la mémoire;
- Stimulent la neurotransmission.
Yogourt nature
- Riche en protéines facilement assimilables;
- Source naturelle de probiotique, nécessaire pour la bonne santé des intestins;
- Contient de l’iode qui contribue à l’équilibre de la thyroïde;
- Renferme du L-tryptophane, idéal pour la production de sérotonine.
Avoine
- Riche en vitamines B6 et B5;
- Essentielle pour lutter contre la fatigue et mieux gérer le stress et l’anxiété.
Thé blanc
- Plus riche en antioxydants que le thé vert ou le thé noir;
- Prévient les dommages oxydatifs et l’inflammation grâce à sa teneur élevée en catéchine;
- Aide à la concentration.
Fruits des bois, avoine et chocolat
- Faites-vous plaisir en préparant des recettes qui combinent ces trois aliments. Elles seront savoureuses, saines et efficaces pour améliorer l’humeur.
Activité sportive
Tôt le matin est le meilleur moment pour pratiquer de l’activité physique. Faire de l’exercice est idéal pour:
- Réveiller progressivement le métabolisme de l’organisme;
- Générer des endorphines, nécessaires pour la régulation de l’humeur et la diminution du stress;
- Perdre du poids surtout si vous faites du sport à jeun;
- Stimuler la circulation sanguine et diminuer l’hypertension artérielle;
- Oxygéner le cerveau et les muscles;
- Améliorer la qualité du sommeil;
- Travailler les capacités d’endurance;
- Augmenter la confiance en soi;
- Etc.
À l’intérieur, vous pouvez faire du yoga ou des étirements pour vous détendre, méditer et affronter la journée avec le meilleur état d’esprit.
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