La confiance en soi est un sentiment qui se développe tout au long de la vie. Elle se renforce par les expériences positives, la sécurité intérieure, l’acquisition de compétences, la reconnaissance, etc., et elle s’affaiblit par les échecs et les événements traumatisants. Dans cet article, nous partageons des conseils pratiques pour retrouver confiance en soi.
Qu’est-ce que la confiance en soi?
La confiance en soi désigne la conviction d’avoir les ressources en soi pour faire quelque chose. Il s’agit d’une capacité à se lancer dans une action malgré le doute et la peur. La confiance en soi est différente de l’estime de soi. Cette dernière réfère à la valeur qu’une personne a d’elle-même.
Quelle est l’importance de la confiance en soi?
La confiance en soi est un sentiment clé dans le développement personnel. Elle permet de:
- Atteindre les objectifs;
- Gérer les émotions et améliorer la santé mentale;
- Développer un état d’esprit de croissance;
- Favoriser des relations saines;
- Relever les défis et surmonter les périodes difficiles;
- Développer l’autonomie et le sens de responsabilité (surtout chez les enfants et les adolescents);
- Etc.
Pourquoi perd-on confiance en soi?
Maltraitance pendant l’enfance
Une grande partie du manque de confiance en soi remonte à l’enfance. Certains comportements des parents ou des éducateurs peuvent avoir un impact majeur sur la confiance de l’enfant ou de l’adolescent:
- Acharnement sur les erreurs et les échecs;
- Critiques excessives et remarques dévalorisantes;
- Punitions inappropriées;
- Exigences trop élevées;
- Humiliation et rabaissement;
- Surprotection parentale;
- Comparaisons négatives aux collègues ou aux membres de la famille;
- Etc.
Rupture d’un lien affectif
Une rupture amoureuse touche considérablement la confiance en soi. Elle peut créer des pensées limitantes telles que l’incapacité de s’affirmer et la sous-estimation de soi ainsi que des émotions négatives. Une mauvaise adaptation à une rupture avec un partenaire provoque une chute importante des hormones de plaisir comme la dopamine et la sérotonine. Ceci a des effets néfastes sur la santé mentale ainsi que sur la santé physique.
Licenciement
Un licenciement peut provoquer un choc psychologique chez l’employé. Son impact est dur autant sur la vie professionnelle que sur la vie personnelle. La personne licenciée pense systématiquement que ses compétences ne sont pas à la hauteur du poste occupé, ce qui développe un sentiment d’échec et d’angoisse pour l’avenir professionnel.
Recherche de la perfection
Si vous souhaitez que chaque chose soit être parfaitement réalisée, vous augmentez les chances de commettre des erreurs et de décevoir les gens. Les attentes qui ne conviennent pas aux ressources disponibles mettent beaucoup de pression et finissent par ruiner la confiance en soi.
Peur du jugement
La peur du jugement des autres est une origine répandue du manque de confiance en soi. Les personnes qui se concentrent trop sur le regard des autres risquent d’éprouver un sentiment d’insécurité. De cette façon, elles écartent leurs opinions personnelles pour céder la place à celles des autres.
Peur du jugement? Voici 3 phrases pour t’aider à avancer
Quels sont les signes d’un manque de confiance en soi?
Signes émotionnels
- Dépression et anxiété;
- Être introverti et complexé;
- Timidité excessive, voire des phobies sociales;
- Peur de l’avenir;
- Pessimisme et manque d’audace;
- Se sous-estimer;
- Difficultés de s’affirmer;
- Se sentir emprisonné;
- Se sentir incompris;
- Etc.
Comment améliorer sa santé mentale?
Signes comportementaux
- Dépendance affective envers des personnes considérées par le patient comme les « seules » qui l’acceptent;
- Perdre des liens sociaux;
- Se comparer constamment et se sentir inférieur aux autres;
- Difficulté à prendre une décision;
- Difficultés de dire non et de faire respecter ses droits;
- Adopter toujours un discours négatif comme « je ne peux pas », « c’est trop dur », « je n’y arriverais jamais », etc.;
- Se concentrer uniquement sur ses échecs et se positionner comme victime;
- Ne pas oser passer à l’action et se donner une nouvelle opportunité;
- Etc.
Signes physiques
Lors d’une confrontation avec autrui, le manque de confiance en soi se manifeste physiquement par:
- Des douleurs au niveau de la poitrine ou de l’estomac;
- Bégaiement et rougissement;
- Tremblement;
- Transpiration excessive;
- Etc.
Quel impact le manque de confiance a-t-il?
Le manque de confiance en soi a des conséquences néfastes dans le quotidien. Il peut avoir un impact négatif sur votre vie professionnelle, personnelle et affective. La personne atteinte de ce trouble a tendance à s’isoler. Dans des cas graves, elle peut devenir dépendante à l’alcool, aux drogues, aux jeux vidéo, etc. pour s’échapper de la confrontation aux autres et de la réalité.
Ce type de personne peut facilement être victime de relations malhonnêtes. Ainsi, les troubles psychologiques intenses peuvent entraîner des idées suicidaires. Par ailleurs, la personne atteinte de déficit de confiance en soi trouve a de la difficulté à remplir ses obligations professionnelles. Elle n’arrive pas à démontrer ses compétences et à exprimer ses idées. Ceci complique l’atteinte des objectifs et emprisonne le patient dans un cercle vicieux.
7 trucs pour mieux réagir face aux événements négatifs
Est-il possible de reprendre confiance en soi après des coups durs?
Peu importe l’événement traumatisant (perte d’emploi, rupture amoureuse, décès d’un proche, etc.), il est possible de regagner confiance en soi en adoptant de nouvelles habitudes. Le plus important pour rebâtir la confiance en soi est de maintenir l’estime de soi et croire en son potentiel et ses capacités. L’accompagnement d’un coach de vie est vivement recommandé pour reprendre confiance en soi.
Quelle est l’importance de reprendre sa confiance en soi?
Une bonne confiance en soi est indispensable pour:
- Retrouver une bonne humeur;
- Éviter l’aggravation des troubles psychologiques;
- Atteindre l’épanouissement personnel;
- Briser le cercle de négativité;
- Réintégrer l’entourage social et professionnel;
- Avoir de nouvelles opportunités.
5 conseils pour gagner confiance en soi et prendre le contrôle sur sa vie
10 conseils pour retrouver confiance en soi
Accepter l’événement traumatisant
Il est primordial de savoir que les échecs et les événements choquants font partie du processus de la vie. Ainsi, vous devez accueillir les émotions négatives et les exprimer. Faute de quoi, le refoulement des émotions peut causer des troubles psychiques tels que la dépression et l’anxiété.
Prendre de recul
Même pendant les situations difficiles, vous pouvez penser à faire de l’activité physique ou une activité artistique qui vous passionne. Des moments de respiration et de récupération sont bénéfiques pour ne pas prendre des décisions irréfléchies. De plus, le divertissement vous offre une énergie positive pour reprendre confiance en soi.
Identifier la source d’échec
Une analyse objective des circonstances de l’échec vous permet de découvrir les facteurs qui ont contribué à cette situation désagréable (manque de compétence, manque de communication, mauvais comportement, etc.). De cette façon, vous aurez plus de confiance pour faire face à de nouveaux défis.
Cultiver l’estime de soi
S’aimer et cultiver une estime de soi saine sont deux piliers essentiels pour regagner la confiance de soi. L’amour de soi vous incite à rétablir rapidement l’équilibre émotionnel et retrouver le bien-être, peu importe la dureté de l’épreuve vécue.
Déterminer ses qualités
Reconnaître vos points forts et votre potentiel vous aide à améliorer votre niveau de confiance en soi. Vous pouvez lister vos accomplissements ainsi que les compétences que vous avez acquises jusqu’à date.
Déterminer ses faiblesses
L’identification des points faibles est importante pour définir des axes d’amélioration adéquats et fixer des objectifs atteignables.
Renforcer ses relations
Développer un sentiment d’appartenance à votre milieu social ou professionnel favorise l’amélioration de la confiance en soi. Avoir une ou plusieurs personnes qui partagent vos émotions est intéressant pour le soutien affectif. De plus, vous pouvez échanger avec des personnes bienveillantes qui sont passées par une situation similaire à la vôtre et profiter de leur expérience.
Arrêter de se comparer
Il est inutile de vous comparer aux autres lorsque vous vivez une situation difficile, car chacun a ses propres compétences et sa propre personnalité.
Se lancer dans de nouveaux projets
S’engager dans un nouveau défi est la meilleure façon de vous détacher des pensées négatives liées à l’échec. De cette manière, vous vous concentrez sur de nouveaux objectifs.
Favoriser l’action
Passer à l’action est une étape importante pour retrouver la confiance en soi. Elle procure un sentiment d’efficacité personnelle et améliore l’estime de soi. Lorsque vous réalisez une chose concrète, vous développez une vision positive de vous-même.
Qui consulter pour reprendre confiance en soi?
Si vous souhaitez reprendre confiance en vous, consultez un coach de vie spécialisé en développement personnel. Charles Côté est en mesure de vous offrir un programme adapté à votre situation pour dépasser l’échec et retrouver l’estime de soi.
